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每逢过节胖5斤,你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪?

努力减肥
这时候你一定要注意

空腹健身或致猝死
然而空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律的异常,甚至导致可能会猝死的情况。
吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢李兆楠?

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话荤荤大端,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,何伊娜禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

吃与不吃,这是一个问题!
该吃还是该空腹都是根据自己身体,自己当天情况而决定的!今天就来讲一下运动前对于吃的选择!
①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话仙神劫,饭后两个小时左右再运动比较好。
②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来泽仁曲措,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食极品电脑!
③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好牛文荣,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭沈玉琼,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化重生天羽天翔。
④运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶mist-030蝶形封头,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃医典天术,但都不可以过量吃吴良定,不可以吃撑,最好是6成饱。
⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同恶魔王座,答案就不同基拉·科尔皮!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好沈柏淳,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!

切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免,但切忌在节后就疯狂健身,否则减肥非但可能失败,更会损害身体,吃不饱又狂健身,你离健康就越来越远了蛋刀门!当出现如下情况时,应适当减少健身强度:
1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果鲍语嫣。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量张依伊,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说,健身要注意的东西有太多啦……

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